Uticaj sunčeve svetlosti na zdravlje je veliki i ima izuzetno važnu ulogu u očuvanju fizičkog i mentalnog zdravlja, posebno kod starijih osoba. Iako često čujemo upozorenja o štetnosti UV zračenja, umeren i kontrolisan boravak na suncu može imati mnogobrojne koristi. Ključno je znati kako pronaći balans -koliko je sunčanja dovoljno, a da pritom ostanemo zaštićeni.
Zašto je sunčeva svetlost važna?
Jedan od najvažnijih uticaja sunčeve svetlosti jeste stimulacija proizvodnje vitamina D u organizmu. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, imuniteta, ali i raspoloženja. Kod starijih osoba, nivo vitamina D često je smanjen zbog manje izlaganja suncu i slabije apsorpcije iz hrane. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do osteoporoze, slabosti mišića i povećanog rizika od padova.
Pored toga, sunčeva svetlost utiče na lučenje serotonina – hormona „dobrog raspoloženja“. Više svetla tokom dana doprinosi boljem snu noću, smanjenju osećaja depresije i anksioznosti, što je naročito značajno za starije osobe koje se mogu suočavati sa usamljenošću ili sezonskim promenama raspoloženja.
Koliko sunčanja je dovoljno?
Za većinu starijih osoba, dovoljno je 15 do 30 minuta izlaganja sunčevoj svetlosti dnevno, idealno u jutarnjim (do 10h) ili kasnijim popodnevnim satima (nakon 17h), kada je UV zračenje slabije. Važno je da sunčeva svetlost direktno dotakne kožu – najbolje ruku, lice i podlaktice – bez zaštitnog faktora u tom kratkom vremenskom periodu, jer krema sa SPF blokira proizvodnju vitamina D.
Ipak, duže izlaganje suncu treba izbegavati, posebno u letnjim mesecima kada je UV indeks visok. U tim slučajevima, treba nositi laganu odeću, šešir sa širokim obodom, sunčane naočare i koristiti zaštitnu kremu.
Rizici prekomernog sunčanja
Kod starijih osoba, koža je tanja i osetljivija, pa je sklonija opekotinama, dehidrataciji i razvoju kožnih promena. Preterano sunčanje može povećati rizik od karcinoma kože, uključujući melanom. Takođe, duži boravak na suncu u toplim danima može izazvati toplotni udar ili povećanje krvnog pritiska, što može biti opasno za osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima.
Zbog toga je izuzetno važno da boravak na otvorenom bude planiran, kontrolisan i prilagođen trenutnim vremenskim uslovima i zdravstvenom stanju korisnika doma.
Saveti za bezbedno sunčanje u domovima za stare
- Kraće šetnje ili boravak u dvorištu u ranim jutarnjim satima.
- Obavezna konstantna dostupnost vode – hidratacija je ključna.
- Posebnu pažnju je potrebno posvetiti korisnicima koji su posebno osetljiviji na toplotu.
- Obavezno koristiti kreme sa SPF za duži boravak napolju.
- Nositi šešire i laganu, pamučnu odeću svetlih boja.
Više o našim uslugama pogledajte ovde.