Kako zaštititi zglobove i kosti od hladnoće?
Zima može biti posebno zahtevna za starije osobe, s obzirom na smanjenu cirkulaciju, veću osetljivost na hladnoću i povećan rizik od povreda. Zglobovi i kosti su podložniji problemima tokom hladnih meseci, zato se postavlja pitanje – kako zaštiti zglobove i kosti od hladnoće?
Kod starijih ljudi, prirodno slabljenje kostiju i zglobova može se dodatno pogoršati usled niske temperature. Zajedno sa smanjenjem telesne aktivnosti, dolazi do smanjenja proizvodnje sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove, što može povećati ukočenost i bolove. Osim toga, snižavanje temperature smanjuje protok krvi u ekstremitete, čime se dodatno pogoršava osećaj nelagodnosti u rukama, nogama i leđima.
Starije osobe koje žive u staračkim domovima su posebno izložene rizicima zbog većeg vremena provedenog na jednom mestu, manjeg fizičkog kretanja i smanjene fizičke aktivnosti. Zbog čega je u domu Nana akcenat stavljen na održavanje fizičkih sposobnosti korisnika i individualnom planu fizičkih aktivnosti. Takođe, potrebe za zaštitom zglobova i kostiju postaju još značajnije kada je potrebno prilagoditi prostor u kojem starije osobe borave, kako bi se smanjila mogućnost povreda i nelagodnosti.
Održavanje telesne topline i sigurnost
Jedan od najvažnijih koraka u zaštiti zglobova starijih osoba jeste održavanje toplote tela. Stariji ljudi su skloniji smanjenju telesne temperature zbog smanjene mišićne mase i slabije cirkulacije, što povećava rizik od hipotermije i bolova u zglobovima. Stoga, topla odeća, slojevito oblačenje i nošenje kvalitetnih materijala poput vune i termalnih tkanina ključni su za zaštitu. Pored odeće, topli oblozi i korišćenje električnih ćebadi ili jastuka za zagrevanje mogu dodatno pomoći u smanjenju nelagodnosti. Takođe, redovno održavanje prostora u kojem stariji borave od velike je važnosti kako bi se osigurao optimalan nivo toplote i sigurnosti.
Osoblje doma Nana pažljivo vodi računa o svim faktorima koji doprinose očuvanju toplog i ugodnog okruženja. To uključuje redovno podešavanje grejanja, osiguravanje dobre izolacije prozora i vrata, kao i obavezno provetravanje prostorija kako bi se izbegli problemi sa vlagom i hladnim tokom vazduha, čime se garantuje udobnost i bezbednost svih korisnika doma.
Fizička aktivnost i jačanje mišića
Iako hladno vreme može učiniti da se osećamo manje motivisano za fizičku aktivnost, redovno vežbanje je ključ za očuvanje zdravlja zglobova. Lagane vežbe, poput istezanja ili hodanja, mogu pomoći u održavanju pokretljivosti i smanjenju ukočenosti. U našem domu, fizioterapeuti prilagođavaju treninge fizičke aktivnosti nivou kondicije svakog korisnika ponaosob.
Vežbanje u malim grupama ili u društvu drugih stanovnika staračkog doma može biti korisno za podršku i motivaciju. Osim što poboljšavaji fizičko zdravlje, ovakve aktivnosti mogu pozitivno uticati na mentalno zdravlje i društveno angažovanje.
Zdrava ishrana i unošenje suplemenata
Ispravna ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja zglobova i kostiju kod starijih osoba. Pored osnovnih namirnica bogatih kalcijumom, poput mlečnih proizvoda i zelenog povrća, starijim osobama često je potreban dodatak vitamina D i glukozamina koji pomažu u obnavljanju hrskavice i održavanju gustine kostiju.
Osim toga, suplemente koji sadrže omega-3 masne kiseline i antioksidante, stariji ljudi često dobro podnose kako bi ublažili simptome artritisa i druge upalne procese. Preporučuje se konsultacija sa lekarom kako bi se odabrali najbolji dodaci koji odgovaraju individualnim potrebama.
Prevencija povreda kao ključni korak
Padovi i povrede su česte tokom zime kod starijih osoba. Klizave površine i nesigurnost u kretanju mogu dovesti do ozbiljnih povreda koje dodatno narušavaju zdravlje. Kako bi se smanjio rizik, preporučuje se nošenje odgovarajuće obuće sa dobrim đonom protiv klizanja, kao i korišćenje hodalica, štaka ili šina ako je potrebno.
Takođe, obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput tuširanja ili kretanja unutar staračkog doma su pažljivo isplanirane kako bi se izbegle situacije koje mogu izazvati povrede. Važno je da prostorije budu dobro osvetljene i da se koriste sigurnosne ručke, ili slično, kako bi se olakšalo kretanje i pružila dodatna sigurnost.
Starije osobe zahtevaju dodatnu pažnju kada je u pitanju očuvanje zdravlja zglobova i kostiju tokom hladnih meseci. Smanjenjem rizika od hipotermije, povećanjem fizičke aktivnosti i prilagođavanjem ishrane, moguće je značajno poboljšati kvalitet života. Sa odgovarajućom brigom i pažnjom, zima može biti prijatnije i sigurnije vreme za sve.
Više o našim uslugama pogledajte ovde.