Kako poboljšati probavu kod starijih lica?
Kako starimo, naš probavni sistem prolazi kroz određene promene. Tipično je da se metabolizam usporava, mišići creva rade sporije, a smanjena proizvodnja digestivnih sokova može otežati varenje. Kod starijih osoba to često dovodi do osećaja nadutosti, zatvora ili nelagodnosti posle obroka. Dobra vest je da se, pravilnim navikama, probava može značajno poboljšati i olakšati svakodnevno funkcionisanje.
Unos dovoljno vlakana
Vlakna su ključna za zdrav rad creva, jer pospešuju njihovu peristaltiku i olakšavaju pražnjenje. Starije osobe bi trebalo da u ishranu uključe voće (jabuke, kruške, šljive), povrće (brokoli, šargarepa, tikvice), integralne žitarice i mahunarke. Preporuka je da se vlakna uvode postepeno kako bi se izbegla nagla nadutost.
Dovoljan unos tečnosti
Hronična dehidracija je česta kod starijih, a ona može pogoršati zatvor. Voda je najbolji izbor, ali su dobri i blagi biljni čajevi, supe i čorbe. Preporučuje se 6–8 čaša tečnosti dnevno, osim ako lekar nije odredio drugačije zbog zdravstvenog stanja.
Redovni i manji obroci
Umesto tri obilna obroka, preporučuje se 4–5 manjih tokom dana. To smanjuje opterećenje na sistem za varenje i pomaže da se hrana lakše preradi. Večera bi trebalo da bude lagana i barem dva sata pre spavanja.
Dovoljno fizičke aktivnosti
Blaga fizička aktivnost, poput šetnje, vežbi istezanja ili laganog plesa, podstiče rad creva i poboljšava cirkulaciju. Samo 20-30 minuta kretanja dnevno može napraviti veliku razliku.
Izbegavanje namirnica koje otežavaju varenje
Masna i pržena hrana, jako začinjena jela, gazirani napici i previše slatkiša mogu izazvati nadimanje i usporiti probavu. Preporučuje se i smanjenje unosa crvenog mesa, a veće oslanjanje na ribu, piletinu i biljne izvore proteina.
Probiotici i fermentisana hrana
Probiotici iz jogurta, kefira, kiselog kupusa ili drugih fermentisanih namirnica pomažu da se održi zdrava crevna flora, što je važno za efikasno varenje i jačanje imuniteta.
Redovne lekarske kontrole
Problemi sa probavom kod starijih ponekad mogu biti posledica hroničnih oboljenja ili lekova koje uzimaju. Redovne provere kod lekara pomažu da se pravovremeno prepoznaju i reše uzroci. Osnovni pregled može pružiti dosta informacija o zdravstvenom stanju crevnog sistema,te ne izbegavajte da posetite lekara i kroz razgovor ga uputite u opšte stanje vašeg tela, istoriju bolesti, simptome. Vaš lekar nakon toga može pristupiti fizičkom pregledu odnosno palpaciji radi provere bola, nadutosti, eventualnih masa ili promena.
Promene u varenju su često prosto deo procesa starenja, no pravilnom ishranom, unosom tečnosti, fizičkom aktivnošću i zdravim navikama moguće je značajno poboljšati probavu i kvalitet života.
Više o našim uslugama pogledajte ovde.